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趕走“大肚腩” 未必非得餓肚子

人到中年,“抬頭見褶子,低頭見肚腩”似乎成了標配。對此,專家表示,只要做到合理飲食、堅持運動,人到中年未必一定發福。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
人到中年,自然發福?
“大肚腩”似乎成了中年人士的一道獨特風景線,可謂抬頭不見低頭見。由於基礎代謝率的下降、飲食結構不合理、活動量不足以及慢性病困擾等因素,中年人士確實更容易發福。

但是很多人認為“人到中年,發福是自然而然的事情”則是誤解。實際上,只要做到合理飲食、堅持運動,中年發福就可能不會那麼“自然”。
體質指數正常也可出現腹型肥胖
“大肚腩”在醫學上叫作腹型肥胖,又稱中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特別堆積,表現為腰圍的增加。

腰臀比(腰圍/臀圍)也是腹型肥胖的間接診斷指標:男性腰臀比大於0.9,女性腰臀比大於0.8,也可診斷為腹型肥胖。

日常生活中常以體質指數(BMI)衡量人體胖瘦程度以及是否健康。體質指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。BMI指數正常,也可能出現腹型肥胖。
長了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒
很多人喜歡喝啤酒,喝一段時間後發現長出了“啤酒肚”,因此認為是啤酒導致了肥胖。這種說法其實沒看到主要問題所在。喝啤酒時,一般會同時吃很多食物,以大家普遍青睞的燒烤+啤酒組合為例,在喝啤酒的同時,往往也吃進了很多肉和油,如果攝入能量超過人體消耗的能量,長此以往,自然會導致肥胖。不過,啤酒還是具有一定的能量的,飲用也要適量,關鍵還是看全天總能量的攝入情況。

不少人會在飯後站上一段時間再坐下,認為這樣就不會長肚子了。保持站立姿勢確實會有一定效果。不過,如果只站不動,其實所消耗的能量與坐著差別不大,建議站起來活動一下手腳,這樣效果更好。這樣的方法也適用於上班期間,許多上班族由於長時間坐在辦公室,較少活動,脂肪很容易堆積在腹部,可以工作一段時間站起來稍做活動,伸伸胳膊踢踢腿等柔韌性運動都是不錯的選擇。
控制進食量 不妨試試分餐
說起減肥瘦身,“管住嘴,邁開腿”可謂人人皆知的減肥“六字箴言”。然而,不少人一心求瘦,卻一腳陷入減肥“大坑”。像節食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運動等都是臨床很常見的減肥誤區。

“減肥不單是減重,更重要的是減少脂肪。”“管住嘴”不代表要“委屈嘴”,其關鍵是要聰明地吃、健康地吃,可以根據身高體重計算出身體需要的能量,通過長期攝入低於基礎代謝率能量的平衡膳食,結合增加運動,體內儲存的脂肪就會分解用於提供能量,從而減輕體重,同時又能維持身心健康。

如何做到食不過量?定時定量進餐,每餐少吃一兩口,減少高能量食品的攝入。盡量減少在外就餐,如果不能避免,可於外出就餐後的幾天裏適當減少進食量。

需要強調的是,不論在家還是在外進餐,都提倡分餐、簡餐、份飯,宣導節約、合理的飲食“新食尚”◆

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