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運動3分鐘就有保健功效

運動能強心、健腦,降低死亡率。但對不運動的人,甚至已經患上心血管疾病或癌症的人,再開始運動會不會太晚?對經常鍛煉身體的人,進一步加大運動量能不能更加健康?近日,英國劍橋大學一項研究回答了這一問題:無論之前是怎樣的運動量,現在開始運動都與全因死亡率降低有關。
(示意圖源:互聯網)
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研究人員分析了1萬4000名參試者的年齡、身高、體重、飲食、病史等資訊,通過問卷調查和運動心率聯合監測評估了他們一段時間內的運動狀態,並進行了4次隨訪。

結果顯示,相比幾乎不運動的低運動量者,中、高運動量的人死亡風險分別要低28%和33%。當他們的運動量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天時,死亡風險分別降低到38%和42%;幾乎不運動的人增加運動量到6.4千焦/千克/天,也能降低24%的死亡風險。研究人員還發現,如果平均每天增加1千焦/千克體重的運動量,比如60公斤者每天運動消耗60千焦熱量,約增加3~4分鐘的快走,全因死亡風險將降低22%、心血管死亡風險降低25%、癌症死亡風險降低12%。

由此研究人員估算,如果每人都能達到世衛組織推薦的最低運動量5千焦/千克/天,將可避免93%的運動量不足相關死亡。這一研究結果令人欣慰,尤其對患有心血管疾病和癌症的中老年人群來說,仍可通過增加運動量獲得保健功效◆

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