長者護骨可以這樣做

對於骨質疏鬆症和伴隨的骨折,應從以下幾個方面,做到“防患於未然”。
(示意圖源:互聯網)
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1.改善生活方式
在平常生活中應注重適當運動、曬曬太陽、戒煙戒酒。

適當運動有助於改善老人的肌肉力量、平衡能力,可以有效減少跌倒的發生,骨量更不容易丟失。太極拳、慢跑等都是很適合老人的運動方式。

人體的維生素D在皮膚中受到日曬時合成,充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。每天11:30至15:00,盡可能多地暴露皮膚於陽光下曬15至30分鐘,即可滿足人體對維生素D的需要;吸煙喝酒都是骨質疏鬆症的獨立危險因素,而且兩者對健康的影響極大。越來越多的研究表明,飲酒除了有誘發心腦血管疾病的風險以外,還可增加患骨質疏鬆症的風險。

2.保證充足的營養攝入
充足的鈣攝入對防治骨質疏鬆非常重要。建議骨質疏鬆症患者每天補鈣1000至1200毫克。日常飲食加上500毫升牛奶就可滿足人體所需的鈣攝入。牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。

此外,維生素D對於鈣劑的吸收及增強肌肉力量密切相關。對於60歲及以上老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙者,常有維生素D缺乏的特點,建議維生素D3攝入量為每天800至1200單位,所以除了每天曬曬太陽,平時可以多吃魚肝油、三文魚、肝臟等富含維生素D的食物。

3.定期檢查骨密度
65歲以上女性或70歲以上男性,以及其他年齡段伴有骨質疏鬆高風險的朋友進行骨質疏鬆篩查,一旦發現骨質疏鬆症應及時前往骨質疏鬆症專科門診接受規範治療,以降低骨折的發生風險。

4.藥物治療
對於骨質疏鬆症患者,除了要注重鈣劑和維生素D的補充以外,還應選擇合適的藥物進行規範治療,如雙膦酸類藥物、甲狀旁腺激素、中成藥等,均可獲得良好的療效。

骨質疏鬆症雖然常見,但是只要我們平時注重健康的生活方式,及時篩查和規範治療,骨質疏鬆症便可成為一種可防可治的疾病◆

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