1.腰背屈：坐在床或墊上，兩手握住踝部，肘關節觸地，上身前屈，腰背充分伸展，儘量使胸部觸到大腿上；持續6至8秒鐘後，還原，做10至12次。
2.頸後臂屈伸：站直，兩手正握杠鈴片，肘高抬，然後將杠鈴片向上舉起，直至兩臂伸直後還原。連續做8次，做4至6組。
3.推牆練習：兩手立掌撐牆，身體向前傾牆而站，屈肘用力推牆使身體直立，停頓一會兒後還原。連續做20至30次，共2組。
4.俯臥跪姿屈臂健胸：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，然後向下做屈臂動作，一直彎到胸著地為止。屈臂時，注意把身體的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反覆做8至10次◆
