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5招帮你快速戒糖

你是否每天不吃点糖,就感觉浑身不舒服?医师提醒,精致糖其实会让人成瘾,摄取过多的糖会让身体产生血管硬化、肌少症、糖尿病、肾脏病等疾病,可靠5招来戒糖,过程中搭配6款零食,能让戒糖过程更顺利。
(示意图:互联网)
(示意图:互联网)

糖成瘾危机多

  医师指出,近期研究发现,精致糖是种让人成瘾的物质,甚至比毒品海洛因与古柯碱更容易产生成瘾。人体摄取糖分后,大脑会刺激血清素与多巴胺的分泌,产生愉悦感,为了保持更多更长久的愉悦感,减少低血糖的不适,会形成一直想摄取糖分的渴望。脑部一旦对糖的刺激越来越不敏感,就会需要更多的糖才能维持一样程度的刺激。在摄取糖后,糖与蛋白质结合会产生糖化终产物,会影响蛋白质的功能,降低蛋白质的代谢而容易累积在身体里产生疾病,如血管硬化、肌少症、糖尿病、肾脏病、失智与皮肤弹性下降等。

戒糖靠5招

  想从糖成瘾中解脱,可以尝试下5招:

  第一招:眼不见为净

  把家中或身边的零食甜点全部清除掉,并跟亲友说明自己要戒糖,请他们协助不要拿甜食给你。

  第二招:吃对吃好

  每日摄取大量的天然食物,肉、蛋与海鲜、新鲜蔬果与水果,健康的油脂如坚果橄榄油、糙米饭或地瓜。加工食品内常会添加糖以增加风味,请尽量选择原形食物。

  第三招:多喝水没事

  大量的水分摄取,至少30毫升/公斤的摄取量,促进代谢避免口渴。

  第四招:充足睡眠

  睡足5至6小时,若下午疲倦可安排午睡15分钟,足够的休息能纾解身心压力。

  第五招:呼朋引伴

  找志同道合的亲友一起戒糖,遇到困难时能相互鼓励提醒,或加入戒糖的社群,和大家一起努力会比孤军奋战有效。

坚持下去就能获得健康

  医师建议,戒糖前可以先准备无添加糖的果干、65%至75%的巧克力、坚果与新鲜低卡水果、口香糖、气泡水,如果在戒糖过程中真的很想吃一点糖,这些都是帮助你戒糖的好帮手,只要认清糖对身体的危害,下定决心戒糖与实行对的方式后并不困难,坚持下去才能找出适合自己戒糖的解方◆

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