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55至65岁是长寿的关键10年

《美国医学会杂志》上曾发表的研究指出,中年到老年过渡的55至65岁,与一个人未来的健康息息相关。

55至65岁是长寿的关键10年

女人55岁后,处于更年期阶段,情绪不稳定、睡眠不好等情况容易引起血压变动、心脏不舒服等生理问题;男人55岁后则会有食欲不振、抑郁、沮丧等生理表现,容易引起免疫 力下降、肌肉丢失等情况;在这个阶段,心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病也容易出现。

  既然55至65岁是长寿的关键10年,问题来了,在这关键的10年里,究竟应该怎样做呢?

  1、坚持定期进行体检

  对于老年朋友,体检是摆在第一位的,为什么老了就要重视体检? 因为年龄大了,罹患形形色色疾病的风险会大大增加,如果不能养成良好的体检习惯,有些疾病就可能被漏诊,随着时间的推移,不断加重,于是小病可能拖成大病,小错可能酿 成大错。

举个简单的例子,就拿癌症来说,早期癌症往往是没有任何症状的,如果不依靠体检,早期癌症很难被发现,但如果坚持定期体检,一切就变得与众不同了,若是癌症 能提前被发现,治愈的希望就非常高了。

  治愈的希望越高,意味着长寿的可能性越大。

  2、坚持运动

  对于长者来说,无论你选择怎样的运动,贵在长期坚持,千万不能3天打鱼两天晒网,这样的运动不仅不利于健康,反而会伤害健康。

  为什么长者要运动呢? 因为运动能够让体重更标准,从而让长者远离高血压、糖尿病等慢性病,运动可以增强长者的免疫力,让长者不容易罹患肺炎,运动还可以增强心肺功能,对于长者来说,心肺好了, 离长寿就更近了。

  3、坚持1日3餐规律

  年轻的时候,很多人有经常不吃早餐的习惯,又总是去吃夜宵,到了老年,一定要彻底改变这些坏习惯。

  经常不吃早餐,对胃和胆囊都有很大的伤害,容易诱发胃溃疡、胃癌和胆囊结石,另外,对心脑血管的损害也很大。 至于吃夜宵,则容易增加热量和脂肪的摄入,也容易引起身体的不适。

  所以,坚持1日3餐的规律至关重要,到了老年阶段,还要注意,不要每1餐都吃太撑,一般来说,吃个八分饱就可以了。

  4、坚持早睡早起好习惯

  到了老年,作息一定要规律,因为很多老年人的睡眠质量都不太好,如果不能保持规律的作息,睡眠质量会变得更差。

  很多长者饱受失眠的困扰,失眠会降低一个人的免疫力,让内分泌功能和生物钟节律都变得格外紊乱,时间长了,很容易损伤健康。

  5、坚持勤洗手好习惯

对于长者而言,一定要注意个人卫生,特别是要注意手卫生,很多长者不注意,做了其他的事情,手已经脏了,不洗手就去拿东西吃,这样很容易导致祸从口入 ,长者的免疫力和胃肠道其实非常脆弱,一旦感染,往往可能导致极为严重的后果◆

(据互联网)

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