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一天中3個時間段最易發胖 建議立馬改掉這3個壞習慣

身體肥胖不僅僅影響形象,而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病風險。一天中3個時間段最容易發胖,在此階段只要管住嘴,才是成功減肥的第一步。
(示意圖源:互聯網)
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一天中哪3個時間段最易發胖?
1、7:00至8:00
7:00至8:00正是吃早餐的好時機,營養且豐富的早餐,非但不會讓身體肥胖,反而能達到減肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物會影響新陳代謝速度和器官正常運轉功能,易引起膽結石和胃部疾病等。因為經過一晚上休息,腸胃中食物已經完全被排空,早晨必須補充足夠能量來保護胃黏膜,維持其他器官正常運轉。若不吃早餐會使得胃酸大量分泌,侵蝕胃黏膜,影響膽汁分泌,易引起膽結石。

2、15:00至16:00
15:00至16:00胃中的食物已經差不多被消化完,但距離晚餐還有3至4個小時的時間,很多人會吃零食來填飽肚子。雖然能補充能量,但也會使得體內堆積太多脂肪,引起身體肥胖,大部分零食屬於高熱量和高脂肪的,若吃太多勢必增加身體負擔。此階段必須要管住嘴巴,完全拒絕高熱量零食。若是真的是非常饑餓,不妨選擇低熱量的水果或喝杯優酪乳。

3、晚上8時後
晚上8時後新陳代謝速度變慢,經歷過一整天繁忙的工作,身體需足夠的時間休息,若仍然再吃東西勢必加重胃腸道負擔,導致身體肥胖和走形。吃晚飯的時間儘量安排在晚上7時之前,晚上8時後不能吃任何食物。若睡覺前很饑餓,不妨喝碗小米粥或一杯優酪乳,不僅僅能增強飽腹感,而且也能防止脂肪堆積,其中含有的色氨酸也具有催眠效果。
哪些壞習慣會引起身體肥胖?
1、坐著不動
很多女性因為工作因素需長時間坐著,甚至一坐就是一整天,這樣會降低新陳代謝速度,不能及時消化和分解所吃的食物,從而使得脂肪在腹部堆積,引起身體肥胖。因此要減少久坐時間,每天至少要有30分鐘的運動。

2、吃飯時狼吞虎嚥
現在人們的生活節奏快,快速解決午餐或晚餐,但狼吞虎嚥會不自覺的攝入太多熱量,增加腸胃負擔,減慢胃腸道蠕動,不僅導致便秘,而且也會使得熱量在體內堆積生成脂肪。因此需減慢吃飯速度,吃飯時需做到細嚼慢嚥。

3、總是熬夜
熬夜已經是年輕人的通病,經常熬夜會紊亂內分泌,降低基礎代謝率,使得體內堆積太多毒素和垃圾,不能正常排除體外,從而引起身體肥胖。因此需減少熬夜次數,晚上11時之前必須入睡。
溫馨提示
若想要維持苗條的身材,以上3個時間段必須要管住嘴,避免吃高熱量和高脂肪食物。另外還要保持規律飲食,1日3餐定時定量,不能過飽過饑或暴飲暴食,以免影響食物代謝,導致身體肥胖。女性不能長時間坐著或躺著,每天抽出30分鐘的時間運動,如練習瑜伽、快步走和跳繩等都不錯◆

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