治病效果甚微
腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。
有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液迴圈，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，和增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液迴圈，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。
從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。
倒走1小時，不如做3分鐘小燕飛
真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕（見圖）。
游泳有助於改善腰椎痛
若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要症狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。
保守治療的方法
1、 多休息，多游泳。注意糾正日常生活姿勢。
2、 去康復科進行科學的物理治療。
3、 藥物止痛，度過急性期。
專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療◆
