腎友如何在夏天健康運動?

夏天來了,就連早晚的氣溫都很高,人們怕出門,更不要說出去鍛煉了。可是,如若不鍛煉,時間久了,身體就會越來越差,抵抗力也會跟著變差。腎病朋友也是一樣的,在夏天,如若長時間呆在家裡或工作場所,就會變得無精打彩、吃飯胃口變差及免疫功能下降等,不僅影響患者的生活質量,也不利於腎病康復。所以說,即使到了夏天,腎友也應該動起來。

腎友如何在夏天健康運動?

腎友該如何健康運動?
1.弄清身體狀況與心肺功能
腎病患者並非是健康人群,不能跟健康人一樣,想怎麼運動就怎麼運動。也就是說,腎病朋友一定要先弄清自己的身體狀況及心肺功能。一般來說,如若患者處於疾病的“活動期”、治療用藥高峰期及疾病的嚴重或晚期階段,如腎病綜合症的高度水腫期間、血壓明顯升高、合併有肺部感染、心肺功能較差、合併急性腎損傷、慢性腎功能不全之衰竭期與尿毒癥期等,都是不適合做中等強度或高強度運動的,如球類運動、長距離跑步及大運動量健身等,只能選擇步行及床邊活動。若患者的病情穩定,則可以選擇快走、慢跑、打太極拳及跳八段錦等運動方式。

2.避免一種叫熱痙攣的中暑
熱痙攣是一種高溫中暑現象,在早晚氣溫不是特別高的情況下也可能發生,是人們在幹熱環境條件下運動或勞作,過度出汗後排出很多鹽份,導致肢體和腹壁肌肉出現疼痛性痙攣的現象,一般與身體過多丟失鹽份引起低鈉血症有關。為了避免出現熱痙攣,腎友儘量避開氣溫較高的時段,並要求在運動前、運動中及運動後適量飲水,適量喝點淡鹽水或運動飲料以補充鹽份。如果已經發生了熱痙攣,則要求立即補充鹽水,通常就可以緩解。

3.運動前做好充分準備工作
運動前的準備工作是不能少的,主要是衣服與鞋的準備,衣服應選擇淺顏色且較為寬鬆的,鞋應選擇運動鞋且鞋底不能滑。即使是在早晨,也可能有太陽,所以還應該準備太陽鏡以保護眼睛,防曬霜也應該準備起來。另外,還需要隨身帶一瓶礦泉水或運動飲料。

4.選擇合適的鍛煉運動時間
絕大多數腎病患者都可以選擇快走、慢跑、打打太極拳、做做八段錦、跳跳慢節奏的廣場舞,還可以選擇瑜伽鍛煉及游泳等等。這些運動,如果是在室內,如八段錦、瑜伽及游泳等,則不受早晚或中午的時間限制;這些運動,如果是在室外,如快走、慢跑、太極拳及廣場舞等,則必須選擇早晚氣溫不太高的時間段。

5.必須補充身體丟失的水份
在運動及鍛煉過程中,腎友出汗是免不了的,即使是在早晚氣溫不太高的時間段,還是會出很多汗的。出汗多,就容易引起身體缺水。而咱們已經患有腎病,身體更不能缺水,因為缺水之後的腎臟更容易受傷並影響腎功能,輕則導致血壓過低,重則併發急性腎損傷。因此,就需要腎友及時補充水份。在運動前,可以先喝些水;在運動過程中,也應該隨時補充水份;在運動後,更要喝水。一般來說,喝白開水或礦泉水即可,特殊情況下(如出現熱痙攣)可適當補充淡鹽水。

6.做到持之以恆並循序漸進
或許是才開始運動,或許之前一直在鍛煉,雖然到了氣溫高的夏季,腎病朋友仍需運動或鍛煉。不能因為是夏天,腎友就不運動了。鍛煉身體需要堅持,即做到持之以恆,只有這樣,才能讓自己的身體逐漸好起來,腎病康復得快些。腎友應根據自己的體質特點,運動強度與運動量可逐漸增加,只要身體可以耐受,即應做到量力而行與循序漸進。在運動後,若身體上感覺有點累但不是特別累,就是適合的。在運動後,若身體上感覺不到一點累或感覺特別累,則是無效的或不適合的。

為了咱們的身體健康與腎病早日康復,腎友也應該“動起來”,只是需要注意如上六點,從而做到健康運動◆

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