不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度关注的话题。
从科学角度看，到底怎样午睡才算健康呢？半小时不够睡怎么办呀？如果生来就不爱午睡，又该怎么办呢？
经常午睡比从来不午睡更健康吗？
确实有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多好处：
1.减轻身体的困倦感。
2.头脑更清醒及提高工作效率。
3.提高学习能力、创造力和记忆力。
4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险。
5.降低心脏病发作、心衰或中风风险。
6.缓解压力，改善心情。
7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
不适合午睡的人群
不过，并不是所有人群都适合睡午觉。此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要。要是睡得不对，也可能得不偿失。
1.失眠人群就不宜睡午觉。对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒。这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。
2.年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
3.午睡姿势也非常重要。睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生和上班人群的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
午睡多久比较好？
那么，对于适合睡午觉的人群，睡多久最合适呢？
根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在睡眠周期中的N1阶段，也即浅睡眠期，最容易被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续性的昏沉、无精打采。
但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。
比如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。发表于《美国睡眠研究学会》的论文跟踪调查了172名儿童，并分析他们的午睡需求，结果发现随着年龄的增长，学龄前儿童对午睡的需求从3岁时的2.1个小时逐渐降低到6岁时的1.6小时。而且有趣的是，研究人员发现随着年龄的增长，孩子们其实并不是每天都需要午睡，同时，并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长，研究者们给的建议是顺其自然。
随着年龄的增长，长者对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。这可能与随着年龄出现的睡眠障碍有关，当夜间睡眠不足时，特别是深度睡眠减少时，白天就会容易困倦、打盹儿。一项涵盖约3000名65岁以上的研究表明，在午睡30、60和90分钟这３个小组中，午睡60分钟的长者思维和记忆能力最佳，不午睡或午睡超过60分钟的长者认知水平显著低于前者。
除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。
另外，德国的一项研究发现，即使只有６分钟的午睡时长，也能起到提高记忆力的作用。因为这段时间就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆。所以如果时间不够的话，用６分钟的“快速觉”给身体充能也是很不错的选择。
若睡不着，试试“安静的清醒”
有些人可能会想，20至30分钟实在太短了，都不够让人睡着，或者刚睡着几分钟闹钟就响了；还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件，那么，出现这些情况时又该如何让大脑更健康呢？
别担心，其实不一定必须要睡着，闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果，这种状态也又被称为“安静的清醒”（Quiet Wakefulness）。在安静的清醒状态下，大脑的一些电活动与在睡眠时类似。这或许是因为闭上眼睛后，关闭了视觉层面的感官输入，隔绝了一部分外界刺激源，配合深呼吸放空大脑，就可以缓解压力、降低血压和心率，开启身体的休息模式。
一项研究发现，闭目养神也能起到类似于午睡的提升记忆力和学习能力的积极效果。所以，如果确实没能在中午睡着，那闭着眼睛休息，任由思绪飘走、发呆，一样也能休息◆
