人腦記憶“ＡＢＣ”
人的記憶分成“顯性”（explicit ）和“隱性”（implicit） 記憶兩大類。
顯性記憶就是能用語言表達的，又分成 “陳述型記憶”和 “事件記憶”。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。
隱性記憶則主要是“程式記憶（procedural memory）”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語 。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日後多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。
顯性和隱性記憶在大腦中的關鍵節點：A 顯性記憶的關鍵點是海馬體，隱性記憶的關鍵節點是基底節。B人腦的標本的冠狀切面。海馬體和基底節與大腦皮層形成高度互動的網路，把記憶儲存下來。C人腦海馬體（右）和真的海馬（左）比較，體積形狀都相似。
舉一反三，複習一下：當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程式型記憶；休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。
減緩記憶衰退
大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。
腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。老年大學和退休後公益志願活動都是極好的腦力鍛煉。
雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。
體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：
一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。
第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人年老後，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同裏繞出來。
第三方面是運動對增強記憶有直接作用。運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體”（Hippocampus）的血流量和體積。鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。海馬體直接處理事件記憶，戶外運動時海馬體必須一絲不苟地工 作，否則就會找不到家。
由此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因數，提高記憶能力。
需要注意的是，程式型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程式型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。
需要注意的是，程式型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程式型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。
記憶與睡眠
目前神經科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。
第一步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分（比如海馬體）就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。
第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，重播白天的記憶並記住其中一部分 。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。
在夜裏，人的睡眠有幾個循環，每個循環約90分鐘，先是淺睡（術語叫睡眠一期和二期），幾十分鐘後進入深睡（三期）最後是夢境（快速動眼期），如此循環幾次。老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。
睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，並抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。因此，任何年齡的人都要盡一切努力保證充足的睡眠。體育運動和規則生活可以幫助睡眠，而中老年人為了有足夠的高品質睡眠，也需要有足夠強度的體育鍛煉◆
