《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。中老年人可根據自己的實際情況選擇合適的運動量，建議儘量不要超過12000步。除正常的散步、健步走等方式外，可嘗試些新的走路方式，例如“10點10分”走、“三呼一吸”走、一字步走等方式。鍛煉時添加這些走路方式，或可達到事半功倍的效果。
“10點10分”走，有益頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步，要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡。
“三吸一呼”走，最能養肺
方法：每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，前三步為吸氣，第四步呼氣，動作可誇大，身體挺直，不要駝背。這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
提醒：“三吸一呼”走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。
“一字步”走法，可防便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝◆
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝◆
