可以說，瑜伽損傷大多源於長期過度（錯誤）拉伸和肢體對線不良。為了避免拉伸受傷，歐洲著名物理治療師克利斯蒂安‧柏格提出了四項原則：
1.避免疼痛。正確的拉伸能讓肌肉韌帶等軟組織處於良好狀態；強行拉伸會使身體認為自己處於危險之中而啟動防禦機制，並通過肌肉收縮進行自我保護，最終導致身體疼痛。
2.緩慢拉伸。快速拉伸有導致軟組織撕裂或拉傷的風險；緩慢拉伸則能為身體組織結構提供一個適應過程，有效保護各個關節。
3.正確拉伸。掌握正確的拉伸方法和強度可避免諸多損傷。
4.避免影響其他關節和肌肉。很多人拉伸時不注意姿勢規範，常對其他軟組織和關節產生負面影響。
對於肢體對線不良引起的損傷，常常是因為瑜伽訓練中姿勢不正確造成的。以肩關節為例，練習者在完成上犬式時常出現過度聳肩，這對肩關節周圍的軟組織會產生較大壓力，造成損傷。此外，一些涉及肩關節過伸的姿勢也會對關節周圍軟組織產生危害，甚至造成肩袖撕裂等嚴重問題。因此，一定要掌握瑜伽訓練的正確姿勢，同時還應注意，當有以下情況時，要謹慎開展瑜伽運動：
1.高齡。高齡人群易出現骨量減少甚至骨質疏鬆，人體柔韌性也隨年齡增加而降低，在姿勢不當的情況下更易出現壓縮骨折等危險。
2.受傷後。輕度肌肉拉傷者在得到妥善處理後應在48小時後再進行拉伸活動；如果傷勢嚴重，則需休息更長時間；若存在關節損傷，比如踝和膝的扭傷，必須在傷情緩和後再進行訓練。為了安全起見，受傷後的瑜伽鍛煉動作最好向專業物理治療師進行諮詢。
3.妊娠。有報導認為瑜伽鍛煉有益妊娠期女性健康。但考慮到孕期的特殊性，具體拉伸動作應在專業人員指導下謹慎開展。
此外，有些情況是不能開展瑜伽運動的，如骨折後癒合期、高熱期、關節發炎時、皮膚有開放性創面或縫合傷口等◆
