1.失眠
熬夜或失眠，首先会增加交感神经兴奋性，降低胰岛素敏感性；其次会使皮质醇等胰岛素拮抗激素分泌增加，抑制胰岛素分泌。
睡眠质量影响血糖水平，如果睡不好，血糖也会升高。
建议：调整作息。最迟晚上11时前入睡，保持6至9小时的睡眠时间。午睡时间最好控制在30分钟以内，以免扰乱生物钟，影响夜间睡眠质量。
2.生病
生病时（发烧、受伤、手术、危重疾病、中毒等），身体会发生一系列生理或病理性的改变，导致应激性高血糖。
建议：在医生的指导下积极降糖。一般急性期过后，血糖会逐渐恢复日常
水平。
3.心情不好
情绪激动、紧张、焦虑或生气时，身体的交感神经兴奋，刺激儿茶酚胺类激素分泌，同时对胰岛素的敏感性下降，导致血糖升高。
建议：保持良好心态，避免焦虑恐慌，如果自己无法调节，可以咨询心理医生。情绪平复后，血糖会逐渐恢复正常。
4.过度运动
剧烈运动或过量运动时，不仅不能降糖，反而会升糖。因为剧烈运动或过量运动需要调动大量葡萄糖，促使体内胰岛素拮抗激素（如肾上腺皮质激素、生长激素等）升高，抑制胰岛素分泌，促使肝糖原分解，从而导致血糖升高。
建议：避免过量运动、剧烈运动，或清晨空腹运动。
5.饿过头了
饥饿可能诱发低血糖，但饿过头了，就可能会出现低血糖后的反跳性高血糖。
因为当身体长时间饥饿，血糖水平过低时，身体开始自保，动用库存的肌糖原、肝糖原，并加大力度进行糖异生，增加胰高血糖素分泌，迫使血糖升高。
建议：定时定量，规律就餐。早餐尽量不晚于７时，晚餐不晚于19时，两餐间隔５至６小时。
6.气温发生变化
气温发生变化（如天气变冷），可能会刺激肾上腺素分泌，加快肝糖原释放，同时抑制胰岛素分泌，使糖代谢减慢，导致血糖升高。
建议：注意天气变化，夏天室内温度不要调太低（26至27摄氏度即可），每隔2小时开窗通风，空调冷风不能直吹身体。
7.吃了会升血糖的药
有些药物（β受体阻滞剂、类利尿剂、抗反转录病毒药物、糖皮质激素、二代精神抑制药、免疫抑制剂等）会刺激血糖升高，造成一过性高血糖。
建议：遵医嘱用药，一般停药后，血糖会慢慢恢复正常。如果血糖居高不下或波动较大时，需及时就医，调整用药。
上面７种升高血糖的情况，你遇到过吗？ ◆
