人到中年，自然發福？
“大肚腩”似乎成了中年人士的一道獨特風景線，可謂抬頭不見低頭見。由於基礎代謝率的下降、飲食結構不合理、活動量不足以及慢性病困擾等因素，中年人士確實更容易發福。
但是很多人認為“人到中年，發福是自然而然的事情”則是誤解。實際上，只要做到合理飲食、堅持運動，中年發福就可能不會那麼“自然”。
體質指數正常也可出現腹型肥胖
“大肚腩”在醫學上叫作腹型肥胖，又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。
腰臀比（腰圍/臀圍）也是腹型肥胖的間接診斷指標：男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，也可診斷為腹型肥胖。
日常生活中常以體質指數（BMI）衡量人體胖瘦程度以及是否健康。體質指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。BMI指數正常，也可能出現腹型肥胖。
長了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒
很多人喜歡喝啤酒，喝一段時間後發現長出了“啤酒肚”，因此認為是啤酒導致了肥胖。這種說法其實沒看到主要問題所在。喝啤酒時，一般會同時吃很多食物，以大家普遍青睞的燒烤+啤酒組合為例，在喝啤酒的同時，往往也吃進了很多肉和油，如果攝入能量超過人體消耗的能量，長此以往，自然會導致肥胖。不過，啤酒還是具有一定的能量的，飲用也要適量，關鍵還是看全天總能量的攝入情況。
不少人會在飯後站上一段時間再坐下，認為這樣就不會長肚子了。保持站立姿勢確實會有一定效果。不過，如果只站不動，其實所消耗的能量與坐著差別不大，建議站起來活動一下手腳，這樣效果更好。這樣的方法也適用於上班期間，許多上班族由於長時間坐在辦公室，較少活動，脂肪很容易堆積在腹部，可以工作一段時間站起來稍做活動，伸伸胳膊踢踢腿等柔韌性運動都是不錯的選擇。
控制進食量 不妨試試分餐
說起減肥瘦身，“管住嘴，邁開腿”可謂人人皆知的減肥“六字箴言”。然而，不少人一心求瘦，卻一腳陷入減肥“大坑”。像節食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運動等都是臨床很常見的減肥誤區。
“減肥不單是減重，更重要的是減少脂肪。”“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，其關鍵是要聰明地吃、健康地吃，可以根據身高體重計算出身體需要的能量，通過長期攝入低於基礎代謝率能量的平衡膳食，結合增加運動，體內儲存的脂肪就會分解用於提供能量，從而減輕體重，同時又能維持身心健康。
如何做到食不過量？定時定量進餐，每餐少吃一兩口，減少高能量食品的攝入。盡量減少在外就餐，如果不能避免，可於外出就餐後的幾天裏適當減少進食量。
需要強調的是，不論在家還是在外進餐，都提倡分餐、簡餐、份飯，宣導節約、合理的飲食“新食尚”◆
