這個情況是怎樣發生的呢？美國的一項研究發現，視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕帶來的藍光刺激，會嚴重影響視網膜的感光作用。視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少，使生物鐘混亂，讓人夜不能寐。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手機按時睡覺，就沒有那麼容易了。手機是資訊時代俘獲人類心靈和改變生活方式的工具，也培養了人們的生活方式。除了工作離不開手機，就連睡覺前也一定要刷一刷手機才肯甘休。
刷手機的時間很快就過去了，而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時，又讓人興奮得睡不著。據世界衛生組織調查，全世界有27%的人存在睡眠品質問題。
從調查情況看，工作壓力成為影響成年人睡眠品質的首要因素，而對於青少年來說，更多是因為睡前與電子產品難捨難離，形成了“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”的局面。最近一項對2012人進行的睡眠數據調查結果也顯示，有78%的人承認自己有“報復性睡眠拖延症”，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間須1小時。
有什麼情況能改變夜晚刷手機而影響睡眠呢？首先，我們要進一步了解夜晚刷手機影響睡眠的危害。英國和美國已經出現一種新的疾病智能手機眼盲症（TSB），因為夜晚環境刷手機，會損害視力，日積月累，可能導致雙眼失明。夜晚長時間使用手機產生的症狀也可稱為“數碼眼疲勞”。
更為嚴重的結果是，長期睡前刷手機或整夜刷手機，患癌的風險會成倍增加。睡眠是為了讓人體修復基因突變和損壞，從而讓人精力充沛、維持健康並延年益壽。最近發佈的研究結果表明，熬夜刷手機在破壞晝夜節律的同時，直接改變了某些與癌症相關的基因的表達，從而誘發癌症。
不過，即便清楚知道這樣做的嚴重後果，一些人還是做不到在睡覺時間遠離手機。自律需要培養，可又不能依賴外部強力。這是一種強烈的“我想要”的自我意志的體現，並且是感到愉快且逐漸習慣的一種生活方式。長期來看，對身心有益的東西必定是使人舒服的，只不過剛開始時有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以幫助養成好的習慣。如定好每天睡覺的時間，並且定時關閉手機，通過洗漱、洗澡等方式轉移對手機的注意力。當然還可以選擇其他替代方式，比如在睡覺前看會兒書，做一點兒家務，讓身體適度疲勞，也能儘快入眠。
如果信任科學，並且意識到夜晚刷手機是在違背自然規律，違背數億年地球演化的晝夜節律，就有可能在夜晚準時關掉手機。我們要以自己的健康和生命為重，只有身體更健康，人生才能更精彩、更豐盛◆
