健腦方法

在日常生活中,我們做出一些小的改變,就能達到健腦的目的。日本生活網站“活力門”總結了以下五點。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

1.多咀嚼(一口嚼20至30次)
吃飯時多咀嚼,可以使記憶中樞海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發現,咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外,用一定的節奏咀嚼,還可以促進血清素的分泌,這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習慣吃飯快的人,建議常吃白蘿蔔、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物,或者把食材切成大塊,不要把飯做得太軟。

2.坐時挺直背
現代人經常看手機、電腦,很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學習,不僅能讓壓力激素少分泌25%,還能增強心肺功能,改善代謝。

3.每天冥想5分鐘
神經科學家發現,每天冥想能提高注意力,讓精神更集中,提高自己壓力管理、抑制衝動的能力。推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣。

4.學會解壓
壓力積攢太多而不釋放,會讓人抑鬱,導致海馬體萎縮。做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法。

5.運動
健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌,讓人感到幸福,這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上,人更容易分泌血清素,自然感到更幸福◆

相關閱讀

最多點擊

雞蛋營養價值高?但吃雞蛋不要陷入這4大誤區!

雞蛋營養價值高?但吃雞蛋不要陷入這4大誤區!

雞蛋,一種很常見的食物,它含有的蛋白質以及其他營養物質都非常高,是身體攝取營養不可缺少的食物來源。因此很多人認為雞蛋有很多好處,於是經常煮來吃。但大多數人對雞蛋的認識不夠而產生一些認知誤區,在生活中按照一些認識誤區的方法來煮和吃雞蛋,反而會讓雞蛋丟失原本的營養。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。