坐、睡、動有度 頸肩腰腿痛遠離你

現代人頸肩腰腿痛的情況太常見了。你知道有些勞損通過糾正姿勢是可以避免的嗎?中醫認為,人體生病的原因在於身體狀態失衡,具體到肌骨的健康來說,各種疼痛疲勞等不適感覺,就是身體運動系統的動靜失衡所致。想要達到身體平衡、肌骨健康,日常生活中坐立行的正確姿勢很重要。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

近日,中國廣東省名中醫、廣東省第二中醫院副院長許學猛教授為大家分享了坐、睡、動的“度”。

坐:通勤辦公坐好3個“90度”
現代人的一天24小時中,醒著的時候“坐”所佔的時間比例特別大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要點。尤其是上班、上學一族,非常重要。

如何做好?許學猛教授提醒,正確坐姿要保持3個90度:

1.椅子的高度要滿足膝關節自然彎曲90度。

2.坐好後軀幹自然挺直,脊柱和大腿呈90度。

3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時上肢和桌面呈90度。

根據3個90度的原則,每個人的身高條件不同,對座椅的高度要求會有不同,所以最好個性化地選擇辦公學習座椅。

此外,如果辦公學習需要對著電腦,要調節熒幕到儘量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面佈局除了電腦之外,還有很多檔材料書籍,有人會選擇把電腦熒幕放置在拐角位的一側,不在視線的正前方,這也是不建議的。

許學猛教授還提醒,除了辦公學習的座椅需要符合個性化需求之外,家中的各種坐具也不要片面追求美觀和整齊劃一,要以舒適為主要原則,兼顧一家男女老少的不同需求。

睡:也要關注2個“度”
很多人覺得腰酸背痛,除了坐姿不對,還有睡姿不對。睡對了,醒來以後神清氣爽;沒睡對,腰酸背頭脖子痛半夜痛醒,或者睡上十幾個小時依然很疲倦。許學猛教授說,要實現有效的休息,睡眠也要關注2個“度”。

一個是枕頭的相對高度頭枕下後枕頭呈現的高度,必須跟自身的生理弧度相匹配。

現在的枕頭名目眾多,也不乏高科技元素。但要找到適合自己的枕頭,依然還是得靠反覆地試。這裡教給大家一個“土”辦法調適枕頭高度:首先選擇枕頭的絕對高度儘量適中,然後可以利用枕巾、大毛巾來調節枕頭的高度。覺得矮了,你可以多折疊幾層枕巾;高了,你就少墊一層。總之反覆調節,直到感覺舒適為止。

另外,枕頭其實不要成雙買。一家人的個體需求不同,哪怕夫妻兩人,肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習慣側臥、仰臥的話,枕頭的高度都應該不一樣。

另一個“度”是床的相對軟硬度。人們經常說床不要太軟,但如果是腰椎管狹窄的病人,就要睡偏軟的床墊。所以床墊的軟硬度,也要以舒適為原則,根據個人需求來選擇。

許學猛教授還分享了一個特別的養生睡姿:“倒著睡”。當你覺得特別疲倦的時候,不妨一試。將床墊的尾部抬高,採取一個抬高下肢,頭部在低處的睡姿。

動:運動不足活動來補
日常生活中的“動”,包括專門的“運動”,也包括“活動” 站和走。能“動”起來,是生活質量的保證。許學猛教授說,為健康而進行的運動要遵循循序漸進的原則,盡可能結合個體情況,從微運動開始,並堅持下去,貫穿終身。運動形式的選擇,原則上從“不負重”到“水中動”“反向運動”“逐步負重”逐步進行。

另外,如果沒有時間運動,建議可以從“活動”入手加強鍛煉。比如站立辦公,工作運動兩不誤。站立辦公要作為一種“功能訓練”,就要講究站姿,儘量堅持“立正”的姿勢來訓練,達到改善肌骨健康的效果,建議每天堅持站立辦公一個小時以上◆

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