抖腳有益膝蓋健康!最強膝蓋保健操「抖腳運動」

抖腳竟對膝蓋有益!日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥,透過自癒療法成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者,他分享在辦公室時,會在桌下故意“抖腳”,雖然很難看,但抖腳這個動作其實對身體很好,有很大的功效。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

抖腳3大功效

緩和膝蓋疼痛
剛起床或坐太久的時候,你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢?這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此,早上起床後,稍微動一動,就能放鬆關節,讓關節的動作變順暢。

活動身體讓關節內的體液循環變好,關節的動作就會變流暢”,反過來講,身體越不動,關節就越僵硬。但是,如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話,膝關節可就要哀號了。

“適度活動”非常重要,而“抖腳”換句話說,則是“不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動”。沒錯,抖腳完全不會造成膝關節的負荷,是很棒的“運動”,既安全又能長時間活動到關節。因此,很推薦膝蓋有問題的人,可以在私人空間做抖腳運動。

促進下半身的血液循環
抖腳可以改善下肢的血液循環,長時間坐著辦公,腳會變得沉重或水腫,這是因為下肢血液循環不良的緣故,下肢血液循環不良,也會造成心臟的負擔。

“坐太久”其實是對身體很不好的行為,最近,“久坐不動所帶來的傷害等於抽菸”的說法也引起熱烈討論。

不過,抖腳可以改善下肢末端的血液循環,而且由於微幅的肌肉運動會產生熱能,因此也有助於改善虛冷症。如以一來,也可以進一步改善膝蓋疼痛。

穩定情緒
抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質(荷爾蒙),別名為快樂荷爾蒙。

當我們情緒穩定、感到幸福的時候,腦內就會分泌血清素,而血清素有一項特質是,有韻律地活動身體,可以增加血清素的分泌。

有韻律的運動指的就是“抖腳”。請積極且有節奏地抖動雙腳,有節奏抖動雙腳,可以促進大腦分泌血清素,穩定情緒,讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。

抖腳不容易罹患骨關節炎

抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎,且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來,甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤,而認為“抖腳有益健康”。

你一開始或許會覺得“沒水平”而難為情,不過,抖腳動作有百益無一害,不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧!。

正確抖腳
既然要抖腳,就要知道正確的“抖法”,請參考下列方法:

●坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上,立起骨盆,坐正。

●坐定後,請採取下腹部一定會用力的“零負擔姿勢”。

●後腳跟離地2至3公分。

●單腳腳跟抬起,邊放下邊抬起另一腳的腳跟。

●一開始速度放慢,習慣之後再有節奏地做這個動作。

鈴木登士彥理事長建議,試試單腳或雙腳同時進行,試過之後,找出適合自己的方法;這麼一來,自然就會養成這項良好的癖好。不過,搭車或開會時請避免下意識的抖腳,以免引起他人反感◆

相關閱讀

最多點擊

健康-飲食

特色小吃:自製鴨血粉絲湯

鴨血粉絲湯由鴨血、鴨腸、鴨肝等加入鴨湯和粉絲製成,口味平和、鮮香爽滑。鴨血利腸通便,對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用,因此貧血症患者、老人、婦女和經常處於粉塵污染環境的人適宜常吃;鴨血中脂肪含量非常低,適合血脂高的人食用。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。