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垃圾睡眠比失眠更可怕

每天早上起來,你覺得自己睡夠了嗎?有的人碰到枕頭就睡著,但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠還可怕。究竟需要多長的睡眠時間才有益於健康?如何遠離劣質睡眠?本期話題我們一起探討。
垃圾睡眠比失眠更可怕。(示意圖源:互聯網)
垃圾睡眠比失眠更可怕。(示意圖源:互聯網)
你的睡眠如“垃圾” 嗎?
打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關。

睡太少不益於健康,睡太多也不可以。前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點,很遺憾,你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床,而且這時間“點”總在調整;
3、自然醒來後,想著再“賴一下床”,強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;
5、工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知,人體中的每一個器官都需要休息,而大腦是人體中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統,而大腦卻沒有。最近有研究表明,睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出,只有在睡覺時大腦才會清理。

所有的動物都需要睡覺,維持機體內環境穩定的複雜系統也需要睡眠。如果沒有睡眠,系統則會失去平衡,將導致嚴重的後果。潘主任說,“人在連續數天睡眠剝奪後,會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙,約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽;睡眠剝奪超過100小時以上時,這些症狀明顯加重。”
“垃圾睡眠”如垃圾食品
睡太少、睡太多都不好,就算保證了睡眠時間,也不代表你的睡眠是優質的。所謂“垃圾睡眠”,簡單地說,就是指睡眠時間和質量都不盡如人意。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代,“垃圾睡眠”的現象比起以往來說,是否有增無減?

“垃圾睡眠”的現象確實是有增無減,越來越嚴重。這主要與沉迷於網絡遊戲、玩手機、看視頻,夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班,以及睡眠障礙患者增多等有關。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手,令人擔憂的是,現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年,演變到了職場白領、中年人,甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害,比我們想像中還要更嚴重。

想要擁有好的睡眠其實不難,除了在睡前減少對電子產品的依賴之外,還包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等,如果睡不著別硬躺著,可以起來做點輕鬆的事,然後再嘗試重新進入睡眠。
失眠障礙人群不宜午睡
很多研究表明,適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合,促進身心健康。午睡習慣並非人人都有,我們好奇的是,午睡是否為每個人所必須呢?

有研究發現20至50歲健康成人午睡的頻率和長短,隨年齡的增加而減少;50歲以後午睡的頻率和長短,則隨年齡的增加而增加。

睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的,英國睡眠協會推薦,最佳睡眠時間1至12個月嬰兒為14至15小時,1至3歲幼兒為12至14小時,3至6歲兒童為10至12小時,7至12歲兒童為10至11小時,12至18歲青少年為8至9小時,18至65歲成人為7至9小時,65歲以上為7至8小時◆

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