習慣正確  減肥事半功倍

告訴大家一些在減肥過程中不容忽視的小常識,洞悉這些或許可以讓你的減肥效果事半功倍。
習慣正確 ,減肥事半功倍。(示意圖源:互聯網)
習慣正確 ,減肥事半功倍。(示意圖源:互聯網)
漸進式的飲食習慣:對於剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物份量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在後面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。

想要減肥成功需要堅持:對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會減肥成功的,讓好的習慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然體重就下來了。

別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹,不要讓你的肚子處在太餓的狀態,比如幾片全麥餅乾,或者一杯優酪乳,3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過份飽,適當地吃點零食。

少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水份平衡的關鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內水分不足的表現。

戒掉重口味:根據調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽份的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

以五穀雜糧為主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養均衡。

每天至少運動半個小時:在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低於半個小時。

不放棄某些食物:不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥:當你想要快速減肥的時候,通常你減掉的並不是脂肪而是糖份和水份。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出於保護,它會通過降低基礎代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,並且將能量轉化為脂肪,以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

此外,走路講究姿勢,輕鬆散步也能瘦身。

瘦身方式不一定非要很激烈,有一種輕鬆如“散步”的方式也能達到維持體態的方法。適合那些不喜歡流汗,也不想因為跑步而長出粗壯小腿肌的人。

首先,張大腳步行走。優雅的走路方式不適合減肥,比平常的腳步大,兩臂的擺動幅度也會變大,對於腳和手的緊實很有效果。

其次,注意姿勢。挺起胸,要經常縮小腹,形成無意識的動作去行走。

第三,踮著腳走路。腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

最後,要強調的是,堅持不懈。一週要4至5次,一次要維持45分鐘以上,最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。為了目標體重一起加油吧◆

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