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过了60岁身体呈现“断崖式衰老” 注意4点很重要

潘阿姨60岁了,儿女提出来给她过寿,她无论如何都不同意,儿女只能作罢。

过了60岁身体呈现“断崖式衰老” 注意4点很重要

前几天她到药店拿药,跟我聊起来不让过寿的原因:我觉得身体的衰老不是匀速、缓慢进行的,而是到了一定的阶段之后,突然就老了,皮肤松弛,身体到处 都是疾病,并且心态也变了,而我现在就正处于这种状态,我自己从内心深处能够感受到这种衰老,但是不愿意让别人都记住我60岁了。

很多人曾经跟我说过,衰老并不是缓慢进行的,好像一夕之间就老了,也有一些年轻人跟我抱怨:感觉过了30岁之后,记忆力下降的太厉害了,以前很快就 能背诵的知识点,现在不仅背诵的效率下降了,而且遗忘的速度也加快了。

断崖式衰老的原因究竟是什么呢?

  曾经有一篇关于衰老的研究型文章,文章中指出:身体是会出现量变到质变的生理转折点的,可能在一个时间点上,你会突然发觉自己一瞬间老了。 研究分析了4263名18至95岁人群的血浆样本,发现人体内1379种蛋白会随着年龄的增长而不断地发生变化,其中出现峰值的时间分别为34岁、60岁和78岁。

研究进一步显示:34岁的时候,不仅在经历衰老,也会面对很多的疾病,很明显的就是各种慢性病的发生率大幅度升高,记忆力减退,代谢下降,一旦出现不健康的生活方式,各 项指标就会出现异常情况。 而60岁之后,身体上的衰老非常明显,皱纹明显增多,皮肤松弛,记忆力严重下降,出现“老人味”,心态也会发生非常大的变化。

  专家指出,如果60岁之前是“量变”的话,60岁之后就会发生“质”的变化,如果没有注意防护,就会出现明显的衰老现象,但是做好防护,可以延缓衰老!

  1.保持良好的心态,勤用脑

  心理学上讲大脑的功能“用进废退”,想要提高记忆水平,最好的方法就是保持良好的心态,多用脑,多记忆,多练习,多思考。 临床研究显示,经常用脑可以使多处血管处于扩张的状态,脑组织有足够的血液和营养的供给,从而为延缓大脑的衰老打下物质基础。

  很多退休的老人还能考上研究生,就是因为他们保持良好、不服老的心态,记忆力虽减退,但是与年轻人相比,相差并不大。 一些人记忆力大幅度下降的主要原因并不是生理原因,而是心态,觉得自己已经老了,不需要学习,也不需要工作了,每天碌碌无为,时间长了就像有人形象的比喻:脑子锈 住了,想用来记东西的时候,大脑就不配合了。

  2.注意饮食

  多吃蔬菜水果不仅可以为身体提供丰富的膳食纤维和微量元素,还有益于肠道菌群环境的改善,有利于提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

  常吃豆类、奶制品可以补充丰富的蛋白质和钙,可以保护老年人的骨骼和心血管健康,预防骨质疏松的出现。

  多吃鱼类可以补充优质蛋白质和维生素B12,不经能够提高老年人的免疫系统,还可以维持心血管健康,是老年人健康长寿必备的食物。

  适当摄入坚果可以为人体提供ω-3不饱和脂肪酸,不仅为身体提供营养物质,还可以促进甘油三酯的排泄,但是注意坚果的摄入量不建议太多,否则会导致体重的增加。

  3.注意运动

  绝大多数老人都会出现肌肉不足的情况,除了生理的衰老外,很重要的原因就是不健康的生活方式,比如长时间不运动,久坐久卧,肌肉出现流失、萎缩等症状。 想要保持肌肉的不流失,最重要的就是坚持运动,最好是一些无氧抗阻运动,比如哑铃、拉力带、双杠等力量训练,同时要注意量力而行,不可一次性训练过多, 导致肌肉损伤。

  4.防晒

  如果进行对比的话,能很清楚地发现,经常在田间工作的人,比不常晒日光的人,显得年老很多。 主要原因是在皮肤老化的过程中,光老化是最重要的原因,不仅会让皮肤变黑,还会加速水分的流失和皮肤的老化,并且长期暴露在日光下,会导致皱纹出现,加重雀斑 。 为了预防衰老,对于经常需要暴露在日光下的人,最好常备防晒,或者出门带上帽子、墨镜等。

  衰老是人一生中必不可少的阶段,我们不能阻止衰老的到来,所能做的就是保持良好的心态和健康的生活方式,尽量延缓衰老的脚步! ◆

(据互联网)

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