早上3分鐘摩額頭：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
早上3分鐘摩額頭：提高免疫力。（示意圖源：互聯網）
做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。
早上3分鐘擴胸：振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺啟動，讓老年人返老還童。
早上3分鐘擴胸：振奮胸陽。（示意圖源：互聯網）
做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
早上3分鐘梳頭：黑髮健腦
用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。
早上3分鐘梳頭：黑髮健腦。（示意圖源：互聯網）
做法：在早晨起床後，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心
老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有 益處。
白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充份營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。
白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心。（示意圖源：互聯網）
做法：先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖儘量向上勾起，然後再儘量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。
白天3分鐘揉耳：聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
白天3分鐘揉耳：聰耳明目。（示意圖源：互聯網）
做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
晚上3分鐘叩齒：健腎固齒
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
晚上3分鐘叩齒：健腎固齒。（示意圖源：互聯網）
做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分3次緩緩地吞嚥下去。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。
晚上3分鐘揉腹：通便除病
揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：1通腸道、2消化好、3 精神好、4不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲 而去。
晚上3分鐘揉腹：通便除病。（示意圖源：互聯網）
做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。
揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效◆
