7招幫你預防節後身體疲勞!

春節長假,大家難免都會暴飲暴食、作息不規律。這些行為都會為身體帶來負擔,腸胃疾病、疲勞、沒精神等等,不僅影響工作,也為生活帶來許多煩惱。那如何調理這些假期綜合症呢?
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
漫漫長假的“錯誤”生活
1 長期亂補覺將慢性失眠
現在有些人“惡補”睡眠,要麼是因平時工作繁忙,想在假期中“惡補”,要麼是在假期中玩得太瘋,缺少睡眠,假期最後一天“惡補”,其實,如果沒日沒夜地亂補,再“惡”,對睡眠也無幫助,只能是越補越糟。

2 早餐午餐“二合一”
放假了,不像在上班時還能到食堂吃飯,自己也懶得做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫外賣,再不行就吃點零食頂肚。早餐和午餐“二合一”,這時的飯量往往比平時多。

胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務,很可能應付不過來,出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後,身體對營養的吸收會更加“猛”,而快餐和零食的營養成份往往不太均衡,以高脂肪、高糖份居多。

3 空調房上網打發時間
外面人太多,一出去就一身汗,還不如在家裡吹空調,上網、看電視多放鬆。上班時已經長時間坐著,如果放假時也成天坐著,對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通,長時間待在裡面對心腦血管也不好。
上班族春節長假過後如何調養?
1 按摩驅疲勞,精神一整天
每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規的按摩人員進行,也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 1
每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要儘量放鬆,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
2 常運動使人睡得更深
經常鍛煉身體,可使身心放鬆,加之適度的疲倦感,容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間,並加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在後半夜睡得更深。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 2
需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。
3 假日後堆積如山的工作,讓你的疲勞感加劇,怎樣在勞累了一天後將之消除?
上班族回家後可以先沖一杯茶,然後先稍微躺一會,5至10分鐘,然後起來喝茶讀報,時間不要太長,就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己融入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 3
然後回家可以洗一個熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進下肢的血液循環,足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進睡眠。
4 飲食平衡,消除假期疲勞
儘量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪3大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃乳製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 4
疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖份和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖份。每天55% 的體能補充都要依靠糖份。
5 切忌打亂體內生物鐘
平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺,放假了再不用早晨著急趕班車,可以踏踏實實地睡個懶覺,可是總感到睡得越多越疲乏,我們可能都有過這樣的感受。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 5
這是因為我們每個人都有生物鐘,平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯,體內的生物鐘肯定會紊亂,結果只能是更加疲勞。
6 避免過多肉類與油脂
長假期間,親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”,大魚大肉加上煙酒下肚過後,不僅體重上升,還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾,另外,吃得太“補”不僅會給健康減分,還會給體重加分。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 6
一般一桌酒席吃下來,再加上酒、果汁等飲料,至少會吃進 3000 大卡的熱量,這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗,得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些澱粉類主食,可增加飽腹感,避免宴席中攝取過多肉類與油脂。
7 平時放鬆與休假結合
每天至少用30分鐘時間,一週至少有一個半天放鬆自己。

每天的放鬆可以根據自己的喜好,進行一些不劇烈的運動,如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天,人體免疫力下降,精神緊張,代謝物積壓,感覺不舒服。
7招幫你預防節後身體疲勞! ảnh 7
而通過短時間的放鬆,腦內可產生一種內啡肽的物質,可以讓人愉快,而作用於機體就可以增強免疫力,使體力得到恢復,促進代謝等,是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的,不要堆積,不找後賬,逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

最多點擊

晨跑、散步,哪个更为健康?

晨跑、散步,哪个更为健康?

近些年来,随着人们的健康意识不断提高。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食,发展为秀跑步、晒步数、健身照等。