大约在3个月前，黄大爷发现自己的体重一直往下掉，从60公斤掉到了50公斤，一开始他还以为是自己的控制饮食达到了效果，但随着身体发黄，右上腹疼痛，意识到不对劲的黄大爷赶忙去了医院，一番检查后，确诊为肝癌。
由于王大爷长期控制饮食，身体营养不够，体重跟不上，所以无法接受外科手术治疗，只能通过姑息治疗来延长生存期。
反而，肥胖也给健康带来全方位的伤害，从儿童时期开始可延续到生命终结，可累及身体几乎所有的器官系统。其中，肥胖带来的危害主要有３类：
1.生物力学性问题
脂肪、体重负担过重会导致身体受力异常，进而引起病理生理学异常，如呼吸道脂肪过多引起呼吸不畅诱发睡眠呼吸暂停综合症；体重过重导致关节超负荷，诱发关节炎等问题。
2.代谢问题
脂肪堆积过剩会导致体内的代谢出现问题，容易增加糖尿病、高血压、高血脂等病的发生率。
3.其他类型的问题
包括肿瘤、心理障碍等，都与肥胖离不开关係，超重与200多种疾病的发生存在相关性。
千金难买老来瘦？
常言道“千金难买老来瘦”，但研究发现，在长寿这件事情上，老人胖一点似乎更佔“便宜”。
2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然老化》上发表了一项针对2万7000余名老年人为期20年的前瞻性研究显示，年龄80岁以上的长者，BMI在24至31.9之间可能更为长寿。
这是因为微胖中长者的疾病风险相对更低。人老了后就很容易患上这样那样的疾病，而对于微胖的长者来说，他们营养状况更好好，即便是罹患了疾病，也有能量去被消耗，凭藉更好的身体素质去扛过疾病的伤害，达到长寿目的。
那60岁之后到底多重才好呢？首先要知道BMI的计算公式：体重（公斤）除以身高(米)的平方。
这样算的话，以上述研究中的BMI为24计算，身高170厘米的男性体重为70千克左右，身高160厘米的女性体重则为62千克左右。
但当然并不是说一直微胖都是好的，21年《流行病学年鉴》上发表的一项长达73年研指出，年轻的时候保持体重正常，年老微胖的人群死亡率会更低。
老了想体重稳定、长寿中年开始要做好４件事
在老年时期，想要改变身材会比年轻的时候难许多，所以在中年时期就要开始调整体重，做好这4件事很重要。
1.吃饭吃７分饱
控制饭量是保持体重非常重要的一个环节，每餐饭建议保持7、8分饱左右，即没有感觉很饱，但离开餐桌也不会觉得特别遗憾，此时一定要及时离开，再停留就很容易吃多。
2.均衡饮食很重要
饮食上要注意保持膳食摄入均衡，多吃蔬菜水果、谷类、蛋奶类食物，但也不能只吃这些，还要适量摄入肉类，肉类食物内的营养价值对健康也很重要。
3.适度运动
中年人的运动是不能少的，建议每天多走路，也可以慢跑、游泳、骑自行车等，建议每天至少保持30分钟的运动，每周累计运动不少于150分钟。
4.保证睡眠质量
睡眠不足会导致正常的代谢受到影响，容易让身体发胖。建议每天保持有7至8小时的睡眠时间，晚上睡眠不足的可在白天适当午睡补充。
对于老年人来说，不应该盲目追求瘦，太瘦反而不是件好事，适当的轻度肥胖反而更有利于身体健康◆
