中年人如何重啟人生

什麼是中年?哪個階段屬於中年?中年有什麼特點?普通人40歲至55歲作為中年階段較為符合實際。此類人往往伴隨著知識仍在積累增長,經驗日益豐富,然而人體生理功能卻在不知不覺中下降,心理能力的繼續增長和體力的逐漸衰減,是中年人的身心特點。

(示意圖源:互聯網)

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而人到中年,上有老下有小,中間還夾雜著生活與工作的紛紛擾擾,同時也伴隨著越來越多的“疾病纏身”,身體也不堪一擊。人到中年的你累了嗎?隨著“問題中年”的到來,如何做才能避開問題的紛擾,重啟自己美好的人生呢?一起來看人民健康為你整理的科普知識,為你的“問題中年”出謀劃策。

堅持5種訓練益壽延年
大量研究證明,慢病防控可通過體育活動來延長預期壽命。美國《女性健康雜誌》網站提醒,尤其步入40歲後,以下5種訓練最好都能堅持。

預防心臟病,請嘗試有氧運動,每週3至4次。有氧運動(包括跑步、動感自行車、跳舞、划船和游泳)能促使心臟更有效率地泵血,從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益,需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘,每週3至4次。

預防骨質疏鬆症,請嘗試高衝擊力運動,每週1至2次。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯,但最新研究表明,高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高衝擊力活動的影響弊大於利,但事實並非如此。在增進骨骼健康方面,勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。

抵抗關節炎,請嘗試力量訓練,每週2至3次。患關節炎的風險隨著年齡增長而上升,尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。

與抑鬱症做鬥爭,請嘗試瑜伽,每週1次。美國波士頓大學研究者發現,練習瑜伽增加了大腦中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,這是一種情緒調節的神經遞質,抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。

抵禦後背疼痛,請嘗試做90秒的平板支撐,每週3次。當這些肌肉變得強壯時,就能收緊整個上腹部,最終支撐下背部,遠離疼痛困擾。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重複做2次。當體能增強後,嘗試不間斷地堅持90秒。

保養腸胃,先抓3餐
人到中年,事業進入加速期,在家庭中也扮演頂樑柱的角色。但衰老也常常從中年開始,特別是腸胃,如果不加以重視,多種疾病就會隨之而來。

現代人的腸胃問題由多種因素構成,首先是生活節奏的加快,導致3餐不規律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節奏中,這就讓很多白領無法做到3餐規律,有時饑一頓飽一頓,有時忽略了早餐,有時甚至整天都不吃飯……這些3餐極不規律的狀態很容易造成腸道過饑或過飽,加重腸道的負擔,導致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會太多。晚上本應少吃,讓腸胃逐漸進入休息的階段,但現代人的應酬大都在晚上,下班本就不早,應酬的時間又比較長,高興之時再來兩杯酒,都會讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多,不僅對腸胃不好,還會影響睡眠。

再次,壓力大運動少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,加快蠕動會造成頻頻腹瀉,減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動,是現代人的通病,運動可以促進消化,減輕壓力,每週進行150分鐘中等強度的運動有助於身體健康,但很多人不僅難以保證運動時間,甚至連基本的散步都做不到。

最後,要吃得清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發就是飲食過於油膩造成的,大魚大肉還會讓腸胃受到考驗,特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔,使得現代人腸胃出現的問題越來越多,也呈現愈發年輕化的趨勢◆

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