中老年人擔心骨量流失

衰老是每個人都無法避免的事情,隨著年齡的增長,各個器官組織都會出現衰老的情況,骨骼也不例外,通常到了中老年階段,骨量流失的速度則會加快,增加骨質疏鬆以及骨折的幾率,因此對於中老年人來說,預防骨量流失是一件很重要的事情。

中老年人擔心骨量流失

怎樣做能夠防止骨量流失?

1、合理補鈣

鈣是骨骼生長發育以及維持健康所必需的營養成分,如果鈣質不足,骨骼的健康則會受到影響,比如經常發生在中老年人身上的骨質疏鬆,則與鈣質水平不足有密切的關係,因此不想鈣量流失則要及時的補鈣,建議在日常多攝入一些富含鈣質的食物,比如牛奶、雞蛋、魚類等等,如果食療並不能夠起到很好的補鈣效果,則可以在醫生的指導下補充鈣劑。

2、多補充維生素D
維生素D能夠增加腸道對鈣質的吸收能力,促使骨細胞的生成變得更加順利,對預防鈣質的流失和骨量的流失都有一定的幫助。尤其是小孩或者老年人對鈣的吸收能力比較差,合理的補充維生素D能夠促進鈣質的吸收。

3、加強鍛煉
任何年齡階段的人想要維持骨骼健康,降低骨量流失的速度都要積極的參加體育鍛煉,因為運動可以使肌肉變得更加有力量,也能夠使骨骼變得更加堅硬,對預防各種骨病都有比較好的效果,建議選擇中低強度的有氧運動,比如慢跑或者游泳。

4、多曬太陽
太陽光中的紫外線能夠促進人體對維生素D的吸收,使身體當中的維生素D轉化為有活性的維生素D,從而促進腸道對鈣的吸收能力,降低骨量流失的速度,對預防骨質疏鬆等骨病有比較好的作用,建議在陽光不是很強烈的情況下到戶外曬太陽。

5、定期檢查
定期檢查,能夠及時的了解骨骼的健康情況,以及鈣流失和骨量流失的情況,如果有鈣流失的表現,則可以及時給予干預,促使骨骼能夠維持健康的狀態,尤其是中老年人要更加注重身體檢查。

溫馨提示

中老年人平時要合理的補鈣,在服用鈣片或者鈣劑的時候,要謹記鈣並不是吃得越多越好,科學合理的服用即可。另外還要及時的補充維生素D,並加強體育鍛煉,建議在合適的時間曬太陽,比如早晨10時之前,並養成定期檢查身體的好習慣◆

(據互聯網)

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