5好5壞飲食對策助孩童防疫力升級

目前我國正為兒童施打新冠疫苗,但防疫除了接種之外,飲食和規律的生活作息也是幫助孩子提升自我防護力的良方。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

多食用提升免疫力的食材
1.蛋白質:蛋白質是建造免疫系統的重要原料,與免疫細胞的數量和質量有相當大的關聯性,所以蛋白質不可或缺,肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品、乳製品都是非常良好的蛋白質來源,每餐應食用自己手掌心大小與厚度的蛋白質食物,加上早晚各一杯奶總共480毫升,才足夠滿足一天蛋白質的來源。

2.益生菌:腸道是人體最大的免疫系統,有七成的免疫細胞都存在腸道中,因此想維護好免疫力,就必須養好腸道菌叢,平時可多食用無糖優酪乳或優格,或者補充益生菌產品來增加腸道免疫。

3.彩虹蔬果:每天保持三蔬兩果的飲食習慣,蔬果當中有豐富的纖維質,是益生菌的食物,可促進益菌生長,此外,各種植化素可幫助身體掃除自由基、發炎因數,可幫助免疫力的提升!

4.吃堅果用好油:每天一湯匙的堅果或適量酪梨、炒菜用油建議使用橄欖油、苦茶油和酪梨油,可幫助身體抗發炎、提升免疫。

5.特殊食材增強免疫:洋蔥、大蒜、蔥花等含有蒜素(Allicin),具有抗菌的效果。香菇、猴頭菇、鴻喜菇、蘑菇、白木耳、燕麥、大麥、海帶、紫菜等食材具有豐富的β葡聚糖,具有促進免疫力、保護上呼吸道的功能。咖哩裡面的薑黃粉具有強大的抗氧化、抗發炎功能,對於免疫提升也有相當良好的功效。平時可多加食用這些食材、並利用這些辛香料來烹調食物。

食譜建議:
香菇雞湯、洋蔥咖哩雞肉飯、酪梨牛奶、無糖優格+燕麥+水果混食、豆漿堅果飲等隨意混搭,並且秉持少油、少糖、少加工、多纖維、足量蛋白等飲食原則。 

少食用降低免疫力的食物

1.甜食:飲料、甜甜圈、糕餅、糖果等

2.高油脂:過於油膩的食物或油炸物

3.加工肉品:香腸、火腿、臘肉、熱狗、肉乾等

4.燒烤類食物

5.攙有許多風味劑的零食:如洋芋片、蜜餞、科學麵、餅乾、果凍等,這些食物會造成體內發炎反應上升,將會抑制免疫系統發揮作用,使免疫力降低。 

另外,營養師也建議家長,陪伴孩子養成良好生活習慣,每天早睡早起,避免熬夜與睡眠不足,睡眠狀況不佳會導致免疫力下降;而即使停課或居隔在家也要保持運動習慣,例如仰臥起坐、有氧運動、跳繩、原地跑步、爬樓梯等,都是在家裡就可以進行的運動,每次持續20分鐘以上,搭配營養的飲食和良好作息,是對抗細菌病毒的最佳武器◆ 

(據互聯網)

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