为什么吃太咸会变胖？
一提到超重肥胖，我们就想到高油和高糖，其实，高盐同样会导致超重肥胖，甚至不亚于高油和高糖饮食。虽然盐能赋予食物咸味，还能增强甜味、提高鲜味、掩盖金属或者化学异味，完善整体的风味特征，能维持人体的渗透压和酸碱平衡，帮助人体维持神经和肌肉的正常兴奋性，维持身体健康，但摄入过多也会产生许多危害。
国内外多项研究发现，超重和肥胖与高盐摄入关係密切，较高的盐摄入量会增加肥胖的发病风险。研究结果显示，高盐饮食导致健康人空腹生长激素释放肽增加可能是肥胖的一种发病机制，高盐摄入会导致内源性果糖和噬菌体增加，同时产生瘦素抵抗导致肥胖。
因此，对于超重和肥胖人群，尤其是青少年，除了要控制油和糖的摄入，还要养成清淡的口味，减少食物中盐的量。
人们更关注糖 却忽视了盐
说到重口味，必然离不开盐油糖。长期摄入高盐、高油、高糖的食物会增加多种疾病的发病风险，因此“三减（减盐、减油、减糖）”就显得尤为重要。但人们往往更关注控糖，却忽视了控盐。实际上，较多消费者有控糖意愿，在点饮品时会主动要求少糖或无糖，但在点餐时，少有消费者主动要求店家少放盐。殊不知，我国食盐摄入超标的情况更为严峻，高盐饮食对我们和孩子的健康危害甚至超过高油和高糖，应引起重视。
盐与儿童血压密切相关
高盐的饮食会增加高血压的发病风险，还可增加脑卒中、胃癌和全因死亡的风险。研究结果显示，食物中添加盐的频率越高，过早死亡的风险就越高，预期寿命也越短。对于儿童青少年，高盐饮食同样具有危害，且年龄越小，伤害越大。盐与儿童血压密切相关，高盐饮食会导致儿童发生心血管疾病的风险增加，减少儿童食盐摄入量可降低高血压和心血管疾病发生的风险。高盐饮食还会影响儿童体内对锌的吸收，影响孩子智力的发育，造成孩子免疫力下降，从而引发各种疾病。
儿童摄入盐超标 重要原因在厨房
研究结果显示，膳食中的盐一多半都来源于厨房，因此，减少家庭厨房盐的使用对于控制盐摄入至关重要。但在很多家庭中，家长在给孩子准备饭菜时，往往以自己的口感来决定咸淡，特别是口味较重的老人，更容易让孩子吃较咸的食物，增加了孩子盐的摄入量。
不同年龄段的儿童每天需要多少盐
那么，推荐儿童青少年每日盐摄入量为多少比较适宜呢？
-２至３岁的儿童，推荐每天摄入量为2克以下。
-４至６岁的儿童，推荐每天摄入量为3克以下。
-７至10岁的儿童，推荐每天摄入量为4克以下。
-11岁以上的儿童青少年，推荐每天摄入量为５克以下。
该如何科学减盐
1.做饭时少放5%至10%的盐
减少5%至10%的烹调用盐通常不会对菜品口味产生明显影响，且有助于人群逐步适应并养成清淡少盐的饮食习惯。
2.学会使用工具
限盐勺、低钠盐、减盐酱油等也可以一定程度上帮助人群控制盐的摄入；但建议肾臟疾病患者征询医生意见，不宜盲目选择低钠盐。
3.巧妙选择天然食材和调料增味、提鲜
用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等增味，用柠檬和醋等酸味物质提升咸味感觉。需要注意，鸡精、味精、酱油、蚝油、酱料等调料含有较高的钠，用它们提鲜时应适量、合理搭配。
4.警惕“隐形盐”
控制食盐摄入量，要同时注意减少“隐形盐”摄入，例如，面条、面包、饼乾等食品中也含有盐，应注意总体摄入量◆
