修身養性瑜伽拜日十二式

對於喜靜的人來說,居家練習瑜伽是很好的鍛煉方式。練習瑜伽可有效改善人們生理、心理和精神,達到身體、心靈的和諧統一。今天推薦瑜伽拜日十二式,供大家學習。

(示意圖源:互聯網)

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第一式,合十冥想式。挺身直立,雙腳併攏,雙手在胸前合掌。全身放鬆,調勻呼吸,建立集中和寧靜的狀態,為之後要做的練習做準備。

第二式,上行頂禮式。上臂上舉過頭頂,雙臂分開與肩同寬,頭和上身稍微向後仰,注意雙臂上舉時吸氣。

第三式,下行屈體式。身體向前屈,直到手能夠觸摸腳面或地面,並使前額觸到小腿,雙膝保持伸直。力所不及者,根據自身能力下屈。注意身體前屈時吸氣,在最後位置時收縮腹部,最大程度地呼氣。

第四式,後行仰首式。弓步下蹲後,將後腿盡力伸直,前腳保持原位。同時雙手合十,雙臂舉起向後仰,背成弓形,向上凝視。

第五式,下行屈伏式。雙腿併攏伸直,身體向前俯臥,使手臂儘量向前伸向地面,身體與腿的夾角為30度左右,力所能及者可試著用腳跟著地,彎曲軀幹時呼氣。此動作承接第四式,以相反方向彎曲脊柱,可強壯背部。

第六式,平行前伏式。俯臥撐地,身體弓起後,從下至上、從後往前探,探至最前端仰頭向上看,拉伸脊柱。

第七式,五輪屈地式。仰臥在地,用手將身體撐起,頭朝後仰,手臂伸直,抬起身體和弓背時吸氣。

第八式,前行屈地式。這個動作也可稱為蛇擊前行式,俯臥撐地,臀部翹在半空,身體向下伏,以一種前傾的姿勢緩慢向前爬行,頭部抬起,注意脊背的彎曲拉伸。

第九式,重複第四式後行仰首式。從這個動作開始,重複之前的動作。

第十式,重複第三式下行屈體式。

第十一式,重複第二式上行頂禮式。

第十二式,重複第一式合十冥想式◆

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