兩個方法有助糾正駝背

駝背,應該是我們生活中比較常見到的一種不良體態,除了老年衰老引起的駝背,青少年是駝背的高發人群。我們知道,駝背很影響一個人的外觀形象,而近日,有個“經常駝背臉會變大”的說法,這是怎麼回事呢?
兩個方法有助糾正駝背
日本整形醫師吉田圭吾表示,臉部的肌肉與後腦勺、頸部、後背的肌肉都是相連的。若坐著時常駝背,臉部肌肉也會隨之鬆弛,還會使代謝下降,脂肪堆積,長出雙下巴。

怎麼看自己是否駝背?

一般來說,我們是通過觀察別人來判斷他是否駝背的,那要怎麼判斷自己是否駝背呢?其實很簡單:背朝一塊平整的牆壁,按照“腳後跟、屁股、後腦勺”的順序貼牆站好。一般來說,後脖子最凹陷處與牆壁的距離大概是3至5釐米,如果能毫不費力地做這個動作的話,說明“含胸駝背”只是習慣問題。

如果後腳跟、屁股貼到牆以後,後腦勺要用力一點才能貼著牆;或者是後腳跟和屁股貼到牆後,為了讓頭也能貼到牆,需要把頭仰起來,就說明脊椎可能已經出現了一些“變形”。而若是頭根本貼不到牆,而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5釐米的話,說明脊柱變形已經非常嚴重了,請務必重視起來。

從側面看,人體正常的脊椎是呈“S”形,而長期駝背的人脊椎便成了“C”形。需要知道的是,這種體態會造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,長此以往,可能會壓迫到脊神經,引起下背疼痛,並進一步加重駝背。

如何糾正駝背?
 
除了病理性的因素外,大多數人的駝背都不是一朝一夕形成的,對於姿勢不當導致的駝背,可以試試以下方法進行糾正:

1、背靠座椅法
動作要領:坐在靠背椅上,雙手向後抓住椅面兩側,保持抬頭挺胸,上身直立。每次堅持10至15分鐘,每天做3至4次。

2、Y字伸展
動作要領:屈膝俯身,身體與地面呈30°至45°角,雙臂伸直,雙手握拳,大拇指朝前上提手臂至與身體呈Y字,雙肩放鬆,感受中背部肌肉發力。挺直背部,頭部與脊柱處在一條直線上將肩膀進行外旋、伸展腹部及肌肉,並鍛練上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5至10秒後,慢慢的放低身體,重複5至8次,一共進行3組。
溫馨提示

日常生活中,不論你是站立、行走,都要下意識提醒自己肩膀打開,背部挺直,加強改善自我的意識,才能改善駝背,昂首挺胸面對明天◆

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