警惕長者睡眠障礙

家中有老人的,都想知道一個問題的答案,那就是為什麼長者的覺會越睡越少。總是睡得早,起得早,睡眠時間還很少。有些人覺得這樣是正常的,長者本身覺就很少,有些人覺得這是不正常的,長者應該睡更久的時間。

警惕長者睡眠障礙

為什麼有的人年紀越大睡得越少?
1、深度睡眠減少
曾經有一項研究指出,人每晚的深度睡眠和快速眼動睡眠,會隨著年齡的增加而減少。長者深度睡眠少,所以睡眠質量會不如從前。睡眠質量不好,長者早早就醒了,自然睡眠時間也會變短。

2、小便會過於頻繁
很多長者會有前列腺方面的問題,會得前列腺增生,這些健康問題會讓夜尿頻繁。晚上頻繁的起夜上廁所,總是在睡夢中醒來就會干擾睡眠,時間長了就容易得睡眠
障礙。

3、受疾病影響
隨著年齡增長,身體的各項技能會有所衰退,抵抗力下降,疾病就容易趁虛而入。很多疾病會影響到長者的睡眠,會讓老人遲遲難以入睡,常見的有睡眠呼吸暫停綜合症、不寧腿綜合症、心力衰竭、關節炎、肺病等等。而且有些疾病會讓人非常的疼痛,比如說骨關節炎,這些疼痛的存在同樣會影響睡眠。
長者如何能夠擁有一夜好睡眠?

1、睡前不要喝太多水
長者在睡覺之前不要喝太多的水,一是容易造成水腫,二是容易在晚上頻繁的起夜,從而影響到睡眠。睡前如果感到口渴,可以少量的喝水。睡前更不能喝咖啡或者茶,睡前喝茶不是一種好習慣,容易失眠。

2、營造適宜的睡眠環境
長者在選擇居住環境的時候,最好能夠選擇郊外,周圍環境比較安靜,不會受到噪音和光污染的影響。想要擁有好的睡眠質量,遠離睡眠障礙,就要給自己營造適宜的睡眠環境。第一,要有昏暗的環境,選擇遮光窗簾,不要開燈睡覺。第二,要保持安靜,如果周圍有噪音頻頻出現,可以帶上助眠耳塞。第三,室內環境要乾淨衛生,經常更換床上用品,室內打掃乾淨,不要留死角,經常通風換氣,經常曬太陽,晚上睡起來會特別舒服。

3、白天不要睡太久
長者在白天會感到勞累,適當的小憩是可以的,但是要控制時間的。最好控制在半個小時到一個小時之間,千萬別一睡就睡幾個小時,如果睡那麼久,晚上肯定會睡不著。如果總是這樣做,就會養成熬夜的習慣,甚至會晝夜顛倒,有損身體健康。

4、科學的運動
不要覺得年紀大了就可以不運動了,適度的運動對身體健康有好處,有利於長壽。長者可以在晚上吃完晚飯之後,去跳跳廣場舞,或者去公園散步,不僅能夠促進食物消化,還有利於睡眠,提高睡眠質量。

長者睡眠時間比較短,有可能是正常的生理現象,也有可能是睡眠障礙在作祟。希望長者要及時的調整自己,改掉那些不利於健康的睡眠習慣,良好的睡眠是健康的重要
條件◆ 

(據互聯網)

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